Zo ziet een goed gevulde dag eruit: voldoende, voedzaam en gewoon lekker.
Ontbijt - 1 of 2 sneetjes brood of een vervanging - Dun besmeerd met halvarine of roomboter - Mager broodbeleg - Een melkproduct (150 ml) - Koffie, thee of water
Tussendoor - 1 stuk fruit, groente of een melkproduct (150 ml)
Lunch - 1 of 2 sneetjes brood of een vervanging - Dun besmeerd met halvarine of roomboter - Mager broodbeleg - Koffie, thee of water
Tussendoor - 1 stuk fruit, een melkproduct (150 ml) of groente
Warme maaltijd - 1 kop ongebonden soep of bouillon - 2 aardappelen, 2 opscheplepels volkoren pasta of 1½ opscheplepel zilvervliesrijst - Ruime portie groente - 100 gram vlees, wild/gevogelte of vis
Tussendoor - 1 stuk fruit of een melkproduct
Houd tussen de hoofdmaaltijden en de tussendoortjes steeds 3 tot 4 uur aan.